Đau bụng kinh là do tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Trong quá trình này, tử cung không được cung cấp máu khiến cơ co thắt, dẫn đến tình trạng đau ở dưới bụng hoặc thắt lưng. Có những chị em bị hành hạ bởi những cơn đau dữ dội kèm theo đó là những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt và sốt,…
Để giảm đau bụng kinh hiệu quả thì bên cạnh các phương pháp như sử dụng thuốc hay mẹo giảm đau bụng kinh tại nhà,… Việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày "đến tháng" cũng là cách giúp các bạn gái giảm bớt cơn đau bụng kinh hiệu quả.
BÍ QUYẾT GIẢM ĐAU BỤNG KHI ĐẾN NGÀY ĐÈN ĐỎ
Theo tiến sĩ dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, tình trạng đau bụng kinh hoàn toàn có thể cải thiện nếu cơ thể bổ sung những thực phẩm sau:
Hải sản
Cá hồi và hàu nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.
Các loại hải sản có lợi cho phụ nữ bị đau bụng kinh cá hồi, cá ngừ, cá trích, hàu, bề bề, cua, ghẹ, mực, bạch tuộc,… Vô cùng đa dạng, các bạn gái có thể tha hồ mà chọn món ăn gì để hết đau bụng kinh theo sở thích của mình nhé!
Chuối, dứa và kiwi
Chuối nhiều vitamin B6 và kali, giúp giảm trướng bụng và đau khi “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với dứa và kiwi để tăng hiệu quả, do dứa chứa bromelain - một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin - giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.
Gừng
Gừng không chỉ giúp chống lại cảm giác buồn nôn mà còn giảm trướng bụng. Bạn có thể nấu các món ăn hoặc các loại canh cho thêm chút gừng. Sẽ rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh..
Trứng
Trong trứng có chứa nhiều vitamin B6, vitamin D, vitamin E, đặc biệt là rất giàu protein cũng giúp bạn gái phần nào giảm bớt cảm giác đau bụng khi trong kỳ kinh.
Đu đủ
Chất chống viêm có chứa sắt, caroten, canxi, vitamin A và C trong đu đủ làm giảm cơn co thắt. Hãy ăn đu đủ vài ngày trước kỳ kinh hoặc ngay trong ngày đèn đỏ để giảm đau.
Các loại hạt họ đậu
Trong những ngày kinh nguyệt, niêm mạc tử cung bong ra khiến cơ thể mất lượng lớn chất sắt và magie. Trong khi đó, các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen chứa rất nhiều sắt và magie, bổ sung cho cơ thể trong kỳ kinh.
Thực phẩm giúp lưu thông máu và thông khí:
Nguyên nhân đau bụng kinh nhìn chung là do tuần hoàn máu kinh kém, vị trí tử cung không bình thường,…Ảnh hưởng đến việc điều tiết máu kinh. Rau bina, cần tây, rau mùi, cà rốt, chuối, táo,…Đều là những thực phẩm tốt cho quá trình lưu thông máu, giúp thúc đẩy máu kinh đào thải ra ngoài.
Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều kẽm và magie, giúp mạch máu giãn và ổn định serotonin - hoạt chất trong não. Nhờ đó cơ thể cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong thời kỳ “đèn đỏ”.
Chocolate đen
Và tất nhiên là không thể thiếu món socola đen, có chứa hàm lượng lớn magie và chất xơ, những chất này giúp bạn bổ sung lại lượng máu đã mất nhanh hơn, quá trình lưu thông máu cũng thuận lợi hơn. Các bạn gái hãy chọn loại socola nào có chứa ít nhất 85% cacao trở lên nhé.
Hạt hướng dương
Đố các bạn, chúng mình nên ăn gì để hết đau bụng kinh lại tốt cho sức khoẻ? Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin B6 và các khoáng chất như kẽm, magie do đó hạt hướng dương được xem là thực phẩm hàng đầu để giảm đau bụng kinh. Các bạn gái có thể thêm vào thực đơn quà vặt của chúng mình trong ngày đèn đỏ nhé!
Đau bụng kinh nên uống gì?
Trà gừng:
Lấy một cốc nước ấm cho vào đó mật ong, thêm vài lát gừng và vài giọt chanh. Uống liên tục trong thời gian hành kinh sẽ giúp bạn giảm đau bụng rõ rệt. Đồng thời với những phụ nữ bị kinh nguyệt không đều có thể ổn định khí huyết hơn.
Sữa:
Sữa chứa hàm lượng kali và magie cao. Nó giúp xoa dịu cảm xúc, ức chế cơn đau, ngăn ngừa nhiễm trùng, giảm tình trạng mất máu kinh.
Vì vậy, bạn nên uống một ly sữa ấm mỗi ngày trong thời gian kinh nguyệt để làm dịu tình trạng đau bụng kinh. Hơn nữa, uống một ly sữa sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm bớt căng thẳng.
Uống nhiều nước ấm:
Việc uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ là hết sức cần thiết, bởi cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều tiết các hoạt động co thắt của tử cung. Mỗi ngày nên uống từ 2 - 3 lít nước, chỉ nên uống nước ấm vì uống nước lạnh sẽ bị lạnh bụng làm cho các cơn đau sẽ dữ dội hơn.
Chè Táo Tàu:
Táo tàu có tính ấm, vị ngọt, có tác dụng bổ tỳ vị, hòa dược tính, dưỡng huyết, an thần. Đối với phụ nữ bị đau bụng kinh, táo tàu có thể cải thiện tình trạng xanh xao da, tay chân lạnh nên có tác dụng nhất định. Bạn có thể nấu chè táo tàu, long nhãn với đường nâu giúp bổ khí, bổ tì, bổ huyết.
Trà Quế:
Trong quế có chứa nhiều chất có khả năng làm giảm co thắt và kháng viêm cho phụ nữ trong những ngày hành kinh. Cách đơn giản nhất là hãy pha 1 thìa cà phê bột quế với cốc nước nóng, hòa tan rồi cho thêm chút mật ong để uống. Cũng có thể kết hợp các món ăn với quế phù hợp. Rất hữu hiệu trong việc giảm đau bụng kinh.
Những thực phẩm nên tránh vào những ngày đèn đỏ:
Các loại thực phẩm chứa chất kích thích
Trong những ngày nhạy cảm này, nếu bị đau bụng kinh hãy hạn chế các loại đồ uống, thực phẩm có chứa cafein. Những loại thực phẩm như trà, cà phê, bia, rượu, thuốc lá sẽ khiến cho tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và sinh sản sau này.
Đau bụng kinh tránh ăn thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và cay nóng
Trong giai đoạn này, các bạn gái cũng nên hạn chế ăn thực phẩm cay, nóng. Ăn các loại thực phẩm cay trong ngày hành kinh có thể làm thay đổi tâm trạng, gây ra những cơn nóng giận và kích thích sự phát ban, mụn trứng cá trên da.
Ngoài ra, thực phẩm cay, nóng còn là tác nhân làm kích ứng dạ dày và ruột, do đó dẫn tới tình trạng acid hóa môi trường và khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn đó.
Thực phẩm có tính lạnh:
Nếu phụ nữ thích ăn đồ lạnh trong thời kỳ kinh nguyệt thì khí huyết sẽ bị tắc nghẽn do máu lạnh đông lại, sẽ dẫn đến đau bụng kinh. Nên chị em cần tránh những loại thực phẩm và nước uống lạnh vào những ngày đèn đỏ. Bạn nên tránh các loại thực phẩm như sầu riêng, táo, rong biển, bí đao,…
Các loại thực phẩm chua:
Thức ăn chua có tính axit và tính lạnh, ngoài ra còn có nguy cơ làm làm se mạch, gây ứ đọng máu, không có lợi cho quá trình lưu thông và thải ra máu kinh một cách trơn tru, là nguyên nhân gây đau bụng kinh.
Do đó, phụ nữ bị đau bụng kinh không nên tiêu thụ thực phẩm chua bao gồm giấm gạo, dưa chua, kim chi, trái cây chua,…
Xêm thêm:
Hy vọng qua những kiến thức trên sẽ giúp bạn có tuyệt chiêu đẩy xa những cơn đau hoành hành vào những đèn đỏ ghé thăm. Nếu triệu chứng đau bựng của bạn quá nghiêm trọng và kẻo dài không hết bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên phụ khoa chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh, điều trị phù hợp. Tuyệt đối không được thờ ơ, vì ủ bệnh trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Liên hệ đăng quảng cáo lên trang: 0888.999.764 - 3600k/ Năm
